Hayatımın üzerine düşündüğümde hissettiğim şey tam bir KAOS! Her şeye yetişmek için uğraşan, her işi en başarılı/pratik/anlamlı şekilde sonuçlandırmaya çalışan, hep veren, kendine kattıklarını sindiremeden başka uğraşlar edinen tam bir işkolik! Peki sonuç ne oluyor dostlar, diğer bir deyişle Romalılar? Tükenmişlik sendromu!

“Tükenmekteyiz hepimiz…”

Peki böylesine yalın bir gerçek karşısında ne yapılmalı?

Geçen günlerde katıldığım bir eğitim bana bu ikilemle ilgili çok şey öğretti. Eğitimi veren terapistler Project-Lift ailesindendi; yaptıkları harika işler şimdilik başka bir yazının konusu olacak, meraklısına linkini bırakıp kaçayım.      ( Project-lift )

Bu eğitimde ruhen,bedenen,zihnen sağlıklı bireyler olabilmek tartışılıyordu. Özelikle psikoloji dünyasında olan kişilerin bildiği ama herkese faydalı olabilecek bir kavram tanıtıldı: Self-Care, Türkçesiyle Psikolojik Öz bakım!

Bir psikolojik sorun yaşadığımızda profesyonel yardım almak elbette yapılacak en doğru şeydir. Fakat koruyucu ruh sağlığı çalışmaları hakkında ne biliyoruz? Psikolojik sorunların oluşumunda ve gelişmesinde önemli faktörlerden biri kendimize düzenli psikolojik bakım yapamıyor oluşumuz! Düşünün ki saç bakımı, diş bakımı ya da tırnak bakımı vs. hakkında binlerce yazı varken psikolojik öz bakım kavramı daha tam çevrilmedi bile!

Neymiş  bu öz bakım şeysi diyenler için hemen bir tanım paylaşayım efendim:

Öz bakım/Psikolojik Bakım: Stres ve mutsuzluk yaratan negatif olaylardan, düşüncelerden uzaklaşmak ve her güne taze bir başlangıç yapabilmek için bireylerin düzenli olarak uyguladıkları, kendilerini zihnen,bedenen,ruhen rahatlatmaya ve deşarj etmeye yarayan küçük alışkanlıklar.

Fiziksel sağlığımız için sürekli tetikteyiz. Yeme alışkanlıklarımıza spor yapmaya, testlerle durumumuzu kontrol etmeye hep dikkat ediyoruz; etmeliyiz de! Peki ya fizyolojik hastalıklardan çok daha hızlı oluşan ve tüm hayatımızı etkileyen psikolojik sorunları önlemek ve kontrol etmek için ne yapıyoruz?

İşte tam da bu noktada size bir kaç önerim olacak, size en yakın maddeleri günlük uygulamanız şiddetle tavsiye edilir!

Zihin için minik öz bakım önerileri:

  • İnsanların sizinle ilgili söyledikleri harika şeyleri yazdığınız bir defteriniz olsun, ihtiyaç duydukça okuyun.
  • Her zamankinden farklı şekilde karar vermeyi deneyin. Eğer genellikle mantığınızla karar veriyorsanız bu sefer kalbinizi dinleyin, ya da tam tersi!
  • Bulut izlemeye gidin! Yoğun bir günün ardından arkanıza yaslayıp gökyüzünü izleyin.
  • İşleri yapmanın her zamankinden farklı bir yolunu bulun! Günlük rutininize minik değişiklikler yapmak beyinde yeni nöral bağlantıların oluşmasını sağlar ki bu da sizi sağlıklı kılar.
  • Genellikle otomatik pilotta yaptığınız işleri pür dikkat yapmaya çalışın! Dişleri fırçalamak, araba kullanmak, yemek yemek vb.
  • Evinizde sizi rahatsız eden bir şeyi düzeltmeye çalışın! Kayıp bir düğme, ışığı yanmayan bir lamba vs.
  • Bencil olun! Gün içerisinde bir şeyi sadece sizi mutlu ettiği için yapın.
  • 1 saatliğine çevrimdışı olun! Her şeyi uçak moduna alıp sosyal medya ve e-postalardan uzakta kendinizi özgür kılın.
  • Konfor alanınızdan çıkın! Bu otobüs durağında gördüğünüz bir yabancıyla konuşmak bile olsa, yapın.
  • Sosyal medya profillerinizde sürekli negatif paylaşım yapanları çıkarın!

Beden için minik öz bakım önerileri:

  • Her gün 3 derin nefes alarak güne başlayın! Oksijenin tüm vücudunuza yayıldığını hissedin.
  • Yiyecek tercihlerinizi yönetin! Haftada en az 2 sağlıklı Kahvaltı,öğle yemeği,akşam yemeği yiyin.
  • An’da olun! Yeşil bir yere oturun ve bir kaç dakika sessiz kalın.
  • 15 dakika güneş ışığı alın! Özellikle kış aylarında.
  • İyi bir kahkaha atın! Her gün sizi gülümsetecek küçük yazılar okumaya çalışın.
  • Kestirin! Gün içinde 15-20 dakikalık minik uykular sizi harekete geçmek için hazır hale getirebilir.
  • Her gün koşun ya da yürüyüş yapın (sağlık durumunuza bağlı olarak) ya da merdivenleri 3 kere inip çıkın.

Ruh için minik öz bakım önerileri:

  • Kendinizin en iyi arkadaşı olduğunuzu düşünün! Eğer siz olsaydınız, kendinize şu an ne söylerdiniz? Aynaya bakın ve söyleyin.
  • Güzellikleri fark edin! Her gün işe,okula giderken yolunuzun üstünde 5 güzel şey bulmaya çalışın.
  • Birine yardım edin! Bir çanta taşıyın, kapıyı başkası için açın, ya da komşunuz için ekstra süt alın.
  • Hissettiğiniz duyguları kontrol edin! Sessizce oturun ve hissettiğiniz duyguyu kendinizi yargılamadan seslice söyleyin.
  • Düşüncelerinizi yazın ve yakın! Sizi rahatsız eden her şeyi bir kağıda yazın ve yakın.
  • Bugünü kiminle geçirmek istediğinize karar verin! Pozitif enerji aşılayan insanlarla takılın, negatif enerji yayanlardan uzak durun.
  • Pozitif geri-dönüt alın! Sevdiğiniz 3 arkadaşınıza sizinle alakalı neyi sevdiklerini sorun.
  • Küçük bağlantılar kurun! Bu bir restorandaki garsonla konuşmak ya da bir satış görevlisiyle sohbet etmek olabilir.
  • Biraz savurgan olun! Sizin için lüks olan küçük bir şey alın.
  • Yalnız kalıp sevdiğiniz bir şeyi yapın!
  • Hangi konuda iyi olduğunuzu düşünüp, o konuyla alakalı bugün ne yapabileceğinizi düşünün.
  • Kendi spa’nızı evinizde oluşturun! Uzun ve rahatlatıcı bir banyo yapın.

Her ne yapıyorsanız yapın, psikolojik sağlığınıza iyi gelecek aktiviteleri hayatınızdan çıkarmayın!

Son olarak size ilham verecek ve ne demek istediğimi daha iyi anlatacak bir TedTalk ekliyorum, sağlıcakla kalın!

TED-Talk

*Bu yazıda geçen mini öneriler Ellen Bard tarafından hazırlanmış olup, Project-Lift eğitiminde gönüllülerle paylaşılmıştır. Tüm hakları saklıdır.

Yazar Hakkında

Marmara University, Psychological Counseling & Guidance

İlgili Yazılar

Yorum Yazın